Dit was een hele leuke ervaring! Heel fijn samengewerkt met het camerateam en met de klanten. Ook al had ik het bloedheet en was ik straal vergeten wat ik wilde zeggen, je ziet er niets van. Petje af voor het productieteam. Het is hen gelukt om uit vele meters film waarin ik stil bleef, waarin mijn intonatie niet klopte, waarin ik wèl iets zinnigs zei maar dat er een vrachtwagen voorbij reed, iets moois te maken. 2 wervende minuten film over mijn werk en mijn praktijk. Echt, ik ben trots op het resultaat! Ben ook heel blij dat het niet live was😉 6 september zit ik lekker op de bank voor de tv. Kijk je mee?
Vlak voordat ‘het nieuwe normaal’ zijn intrede deed volgde ik een training Coachen met RET. Ik reisde met de trein, liep onderweg langs een drukke zaterdagmarkt en schudde handen. Dat lijkt eeuwen geleden, zodoende was het toch een beetje een verrassing toen dit certificaat op de deurmat viel..
De RET-methode
Met de RET-methode daag je belemmerende overtuigingen uit en onderzoek je welke constructieve, stimulerende gedachten je daar tegenover kunt zetten. Belemmerende overtuigingen zijn gedachten die qua impact niet in verhouding staan tot wat er daadwerkelijk aan de hand is. Ze zijn irrationeel en hinderlijk en er zit een gevoel van ongemak of angst onder. Kun je ‘O jee,…’ voor je gedachten zetten? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een belemmerende overtuiging. ‘(O jee,) Als ik maar geen fout maak, dat zou echt vreselijk zijn’ ‘(O jee,) Ze zullen mij wel dom vinden, dus zeg ik maar niets’.
Hinderlijke gedachtes, vervelend gevoel
Doordat je gedachten niet opbouwend zijn (vaak zit er ook iets afkeurends in), krijg je een vervelend gevoel. Dat beïnvloedt wat je (niet) doet en zo kom je in een neerwaartse spiraal. Herken je het? Ik ook hoor Het is namelijk heel menselijk. Maar als die gedachten vaak je welbevinden blokkeren – altijd werkstress omdat je geen fouten mag maken, nooit je ideeën opperen omdat je bang bent dat mensen je uitlachen – dan is dat toch een beetje zonde.
Maak je gedachtes constructief
Met de RET-methode kun je de neerwaartse spiraal ombuigen naar een opwaartse spiraal. Je leert hoe je kunt checken of je gedachte opbouwend is. En, zo niet, hoe je er een constructieve gedachte van kunt maken. Dat voelt een stuk beter! RET staat voor rationele emotieve therapie en het is praktisch en effectief. Wil je het eens proberen? Bel of mail gerust om te kijken of RET iets voor jou kan doen.
Wanneer je zo diep gezonken bent dat je foto’s van je neusgaten en van je blote onderbenen gaat plaatsen… Ik heb het er voor over, want ik deel graag met jullie dat ik hier in mijn favoriete yogapose een heerlijk momentje voor mezelf beleef. Benen tegen de muur, hier en daar een kussentje en hoppa: zes minuten lang lekker lui blijven liggen. En slim is het ook.
Rust in lijf en leden
Even een paar maanden terug. Voordat iedereen goed en wel besefte dat we in een heuse lockdown zaten, had yogadocent Ciska in een mum van tijd alles voor elkaar om over te stappen naar onlinelessen. We moesten er een beetje aan wennen, zij voorop. Maar ze deed het gewoon en daar werden wij leerlingen erg blij van. Yin yoga is een rustige, ontspannen les. De houdingen die je aanneemt helpen je gewrichten en het bindweefsel te versoepelen. Ideaal voor zo’n niet-veerkrachtig lijf als het mijne. De bonus is dat yin yoga ook mijn hoofd rustig maakt, want ik kan de ontspanning in al die houdingen – de meeste houdingen vergen iets meer werk dan benen-tegen-de-muur – alleen bereiken als ik mij volledig richt op waar ik mee bezig ben. Stiekem aan to-dolijstjes denken, je afvragen wat je morgen gaat koken of hopen dat je lief de hond heeft uitgelaten werkt niet. Maar dat gebeurt natuurlijk wel En je voelt het meteen; in plaats van ontspanning in je rug of schouders slaat de kramp toe. Dan is het tijd om een lekkere diepe zucht naar die spieren te sturen. Dat is trouwens best een voordeel van deze les. Als deelnemers staan we op mute, dus je kunt schaamteloos zuchten, gapen en wat dies meer zij.
Balans en rente
Ik heb het vaak over de balans tussen inspanning en ontspanning. Voor mij is dit een manier om de balans op peil te houden. Fysieke èn geestelijke ontspanning waarmee je je veerkracht versterkt.
Nu lijkt het een beetje of ik aandelen heb, maar dat is niet zo. In tegenstelling tot aandelen levert yoga pas echt rente op
Er was een tijd dat ik dacht dat ik nooit meer een andere baan zou willen. Die tijd ging voorbij. Ik ging mij afvragen of dit nog wel mijn plek was en raakte verstrikt in het idee dat er geen alternatief was. Dat ik aan de ene kant nooit meer ander werk zou krijgen en dat ik aan de andere kant niet wist hoe ik het werken op deze manier tot mijn pensioen vol kon houden.
Vragen die helpen
Als je in zo’n situatie zit is het goed om je een paar dingen af te vragen. De antwoorden kunnen je doen inzien dat je het zo slecht nog niet hebt. Je gaat je werk, je collega’s, de organisatie opnieuw waarderen en kunt weer vol goede moed aan de slag. Je kunt er ook achter komen dat er grote verschillen zijn tussen jou en je werk. Dat kan gaan over bedrijfscultuur, taken, collega’s of de organisatie. Dan heb je nog steeds een keuze: je accepteert die verschillen en je gaat door of je slaat een andere weg in.
Vragen die kunnen helpen:
Wat betekent werken voor mij? Wat vind ik belangrijk?
Wat wil ik absoluut niet missen in mijn werk?
Waar krijg ik vleugels van? Hoe vind ik dat terug in mijn functie, bij mijn taken, met collega’s?
Wat zuigt mij leeg? Heeft dat met mijn werk te maken of met iets anders?
Welke waarden zijn voor mij belangrijk? Wanneer worden die gevoed? Zijn er op mijn werk waarden die mij voeden? Zijn er waarden die botsen met de mijne? Hoe vaak gebeurt dat en hoe ga ik daarmee om?
Na anderhalf jaar – met bovenstaande vragen kan dat sneller – was ik eruit. Ik sloeg een andere weg in.
Geen talent, wel vleugels
Olieverf op doek – Masha Trebukova
Als zelfstandige moet ik er hard aan trekken om in het woud van coaches mijn plek op te eisen. Ik ben mijn eigen werkgever en werknemer met alle bijbehorende taken. Voor sommige van die taken heb ik geen talent. Dan heb ik een off-day. Daar staat tegenover dat ik mij nog steeds trots voel dat ik ooit die stap heb durven zetten. Dat ik niet ben blijven hangen in de situatie. Dat ik mij verder ontwikkeld heb. En dat ik daardoor werk kan doen waar ik vleugels van krijg.
Wat een vreemde tijden, vind je niet? Al verlang ik naar het normale leven, ik moet zeggen dat het thuis blijven, het videobellen en het achter glas zwaaien begint te wennen. Al ben ik soms ook wel een beetje bang. Bang dat mijn dierbaren ziek worden, zorgen over rekeningen die betaald moeten worden, bang om zelf ziek te worden. Gisteren weigerde ik mijn koffie to go omdat de medewerker met blote handen het dekseltje op de beker had gedaan. Ik voelde mij een zeur, maar ik voelde ook een soort overlevingsdrang. Om geen corona te krijgen geven we elkaar geen hand en houden we anderhalve meter afstand. Winkelwagentjes worden na elk gebruik ontsmet. Dan laat je toch geen vreemde aan je drinkbeker rommelen? Enfin, als je mij dit een maand geleden had voorspeld zou ik je vreemd hebben aangekeken.
Mocht je ook weleens bang zijn, dan hoop ik dat je iets hebt aan deze tips:
Voorzorgsmaatregelen
Al die voorzorgsmaatregelen zijn er om te voorkomen dat het coronavirus zich verspreidt. Ze zijn niet altijd leuk, maar wel simpel en effectief. Ik heb dierbaren die werken in de zorg en dierbaren die afhankelijk zijn van zorg. Zij kunnen zich niet altijd aan de anderhalve meter afstand houden en hebben niet altijd de juiste beschermingsmiddelen. Des te belangrijker is het dat ík die afstand houd en mijn handen goed was. Daarmee heb ik invloed op mijn eigen gezondheid en die van anderen. En juist bij angst is het fijn om ergens invloed op te hebben.
Afleiding
Zorg voor een verzetje. Afleiding helpt. Werk, je hobby’s en muziek zijn een paar dingen die afleiding kunnen bieden. Van welke muziek word jij blij of rustig? Zorg dat je deze liedjes bij de hand hebt. Je kunt ze ook op een bepaalde tijd automatisch af laten spelen.
Vorige week heb ik voor het eerst broodpudding gemaakt. Door iets te creëren en het volgen van het recept kon ik mijn gedachten verzetten. En ik had gelijk een lekker toetje😉
Meditatie
Met meditatie leer je je gedachten te beheersen. Dat is heel nuttig als je last hebt van angst. Mediteren moet je leren dus begin eenvoudig, bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening. Kijk bij je (online)bieb, op internet of in de appstore voor meditatieoefeningen.
Hier en nu
Blijf bij vandaag, in het hier en nu. Als je zorgen hebt over de toekomst of piekert over wat in het verleden is gebeurd, vraag je dan af of dat zin heeft. Doe je er inzichten mee op? Kun je voor die zorgen of angst een oplossing bedenken? Dan heb je er iets aan. Anders heeft piekeren geen zin en kun je beter proberen de situatie te aanvaarden.
Schrijf je inzichten en oplossingen op en noteer er ook bij wanneer je met die oplossingen aan de slag gaat. Hiermee krijg je regie over je zorgen en angst.
Bewegen
Beweeg! Bewegen is een goede remedie tegen bang zijn. Het helpt je fysiek en mentaal te ontspannen. De sportclubs zijn dicht, maar er zijn genoeg alternatieven. Wandel door je buurt, ren, zet de radio aan en dans, loop een paar keer de trap op en neer, hoelahoep of ga naar YouTube en doe met je (klein)kinderen de z@ppsport@home workout van positivo Nathan Rutjes.
Heb jij nog andere tips? Laat het weten! Ik wens je veel succes en vooral een beetje ontspanning.
Op het pad achter ons huis hingen deze plaatjes. Regenbestendig en op een meter of vijftig van elkaar. Het leek mij een speurtocht (was weinig fantasie voor nodig). Spoorzoeken, als kind vond ik dat reuze spannend. Samen met vriendinnen en vriendjes paaltjes, pijlen of plaatjes volgen zonder dat je precies weet wat je vindt en waar je uitkomt.
Richting kwijt
Misschien ben ik een beroepsgek aan het worden, maar ik zag er direct een metafoor in. Soms weet je wat je wilt en wat je daarvoor moet doen. Je volgt de pijlen en je krijgt het voor elkaar. Niet altijd sta je erbij stil dat je daar een weg voor af hebt moeten leggen. En soms is er een plaatje weggewaaid en ben je de richting kwijt. Je weet niet meer waar je goed aan doet: gewoon de weg blijven volgen, de afslag nemen of misschien een stukje terug lopen. Ondertussen draai je rondjes.
Twijfels
Vroeger was de oplossing eenvoudig. Je vriendjes en jij, jullie dachten met elkaar mee en samen kwam je er uit. Nu je ouder en gesetteld bent lijkt het een stuk ingewikkelder. Onterecht. Ten eerste horen twijfels bij het leven. Als kind heb je kindertwijfels, als volwassene heb je volwassentwijfels. Wat helpt is om je vraagstuk te vereenvoudigen. Hoe zou je het aan een kind uitleggen, hoe zou een kind hier tegenaan kijken? En net als vroeger helpt het ook op deze leeftijd om er samen over na te denken. Leg je twijfels voor aan vrienden of familie. Een coach kan natuurlijk ook. Want geloof me, het antwoord heb je al in je. Je moet er alleen nog bij zien te komen. Dat kan een hele speurtocht zijn. En die hoef je niet in je eentje af te leggen.
In één van mijn eerste blogs vertelde ik hoe ik – best wel gênant – als groentje in botsing kwam met een ervaren collega. Hier zie je hoe dat precies zat. En niet alleen bij mij kunnen boosheid, ergernis en andere emoties voor werkstress zorgen; als coach zie ik dat ook anderen daarmee te maken hebben. Voor jou als veertiger en vijftiger is dat extra spannend, want op deze leeftijd is van baan switchen geen sinecure. Maar langdurig met stress naar je werk gaan is behoorlijk ellendig en zelfs ongezond.
Loop jij vast in de samenwerking met collega’s? Je kunt er iets aan doen. Vaak speelt onbegrip een rol. Dan helpt het om de boel eens van de andere kant te bekijken. En dat is waar ‘m de kneep zit, want dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker als je boos of teleurgesteld bent. Daarom geef ik je een paar nuttige handvatten die je helpen door een andere bril te kijken. Misschien vergt het een beetje oefening, maar met deze tips
– verbreed je je blik en
ontwikkel je jezelf
– heb je minder spanning en
stress
– ben je productiever en
efficiënter
– werk je met meer plezier
– versterk je je veerkracht
Probeer het maar eens.
TIP 1 Zoek een ander perspectief
Sta je aan de kant van de
zes, dan zie je alleen die zes. Terwijl je collega een negen ziet. Hoewel
jullie het allebei correct zien zul je het nooit eens worden. Als je náást hem gaat
staan, zie je het andere perspectief. En wellicht komt hij (of zij natuurlijk) dan
ook even bij jou staan. Ik verzamelde op die bewuste dag wat producten die op
de foto moesten en liep het magazijn uit. De chef (her)kende mij niet. Bij
iemand die dagelijks te maken heeft met verduistering van goederen gaan er dan
bellen rinkelen. Hij floot mij terug, enigszins tot mijn verontwaardiging. Ik
deed toch gewoon wat mijn afdeling vroeg? Het werd helemaal ongemakkelijk toen
een stuk of vijf jongemannen stopten met het stapelen van dozen en ons grijnzend
gade sloegen. Zie dan nog maar eens dat andere perspectief te vinden. Mij lukte
het in ieder geval niet, maar met de kennis van nu zou ik zeggen: had je in
zijn positie verplaatst en zie dat hij in zijn maag zit met tientallen parfums
en vitaminepillen die dagelijks verdwijnen. Het is een kleine moeite om van
tevoren uit te leggen wat je komt doen. Wellicht begeleidt hij je. Dan ziet hij
wat je doet en voor jou is het fijn dat er iemand mee loopt die in een magazijn
met duizenden artikelen de weg weet.
Win – win.
TIP 2 Bekijk de situatie van een afstand
Doe alsof je van een
afstandje meekijkt. Je staat overal buiten en probeert onpartijdig en
onbevooroordeeld te kijken. Wat zou je zien? Hoe reageert iedereen op elkaar? Waar
gaat het over? Op welk moment gaat het mis? Ik zou het mooi aan die magazijnmedewerkers
kunnen vragen, ze bleven niet voor niets staan. Ergens trokken we hun
aandacht…. Dat had vast met lichaamstaal en toonhoogte te maken. ‘Waar ga je
heen?’ kun je op een heleboel manieren uitspreken. En daarmee lok je net zo
veel uiteenlopende reacties uit.
TIP 3 Heb oog voor elkaars doelen en drijfveren
Realiseer je dat niet iedereen met dezelfde doelen werkt. Doelen verschillen per afdeling en functie. Ik werkte op een marketingafdeling. Daar kijken ze anders naar geld en producten dan de boekhouder of de magazijnbeheerder (en dat is een goede zaak).
Drijfveren zijn persoonlijker
dan doelen, ze komen van binnenuit en zitten dieper. Dus als het daar botst,
botst het goed. Tenzij je inziet dat jullie elkaar aanvullen (je collega is
goed in iets wat jij moeilijk of onbelangrijk vindt en andersom) en dat je
uiteindelijk in dienst van hetzelfde bedrijf werkt. Je hoeft niet kritiekloos
te zijn, maar respecteer de uitgangspunten van de ander, ook als ze haaks staan
op de jouwe.
TIP 4 Onderscheid de feiten van je gevoel
De feiten zijn één, hoe jij ze opvat is een tweede. Welke gebeurtenis roept emoties bij je op? ‘Ik loop met artikelen het magazijn uit. Hij kent mij niet. Hij spreekt mij aan.’ Dat is de zakelijke omschrijving, tot zover is er niet veel aan de hand. Maar dan: ‘Ik krijg het gevoel dat hij mij van diefstal beschuldigt en dat maakt dat ik geïrriteerd, zelfs een beetje beledigd, reageer. Hij krijgt dan het gevoel dat ik zijn gezag niet serieus neem en dreunt op ferme toon, met uitgestoken vinger naar mij wijzend de huisregels van zijn ploeg op. Een ploeg waarmee ik op dit moment geen enkele betrokkenheid voel.’ Je begrijpt, dit is een neerwaartse spiraal.
Als je merkt dat je gevoel
heviger is dan gepast, vraag je dan af hoe dat komt. Meestal heeft het te maken
met ervaringen die je eerder in je leven hebt opgedaan. Ik kon er vroeger slecht
tegen als ik, thuis of op school, straf kreeg voor iets wat ik niet gedaan had.
Dat soort dingen neem je toch een beetje mee en zo schoot ik al snel in het
rood toen ik dacht dat de goede man mij
van diefstal verdacht. De aanwezigheid van omstanders versterkten mijn
weerstand, maar ook dat is op een gevoel
gebaseerd.
Wat kan de reden zijn geweest
dat hij mij aansprak? Was het zijn bedoeling om mij te beschuldigen? Of om mij
boos te maken? Ik denk het niet. Zie ook tip 1 en 3 over het andere perspectief,
doelen en drijfveren.
TIP 5 Bedenk dat je een ander niet zomaar kunt veranderen en probeer het dan ook niet
Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop jij tegen de situatie aankijkt. En toch…wie weet wat dat bij de ander in werking zet. Want als je oprecht probeert om iemand te begrijpen, dan zal hij jou ook beter gaan begrijpen. Dat maakt de kans groter dat hij even bij jou komt staan en zegt ‘Verrek, zo lijkt het wel een zes…’.
TIP 6 Hang dit plaatje boven je bureau
Of boven je bed. En kijk er regelmatig naar. Voor mij was het verrassend en verrijkend hoe zo’n plaatje nieuw inzicht bracht bij een oude gebeurtenis. En ik kan nog wel meer situaties bedenken waarin dit geholpen zou hebben. Gelukkig zijn we nooit te oud om te leren!
Bij welk conflict kan jij deze handvatten gebruiken? Ik wens je veel succes!
Hier zie je mijn zus op een quad in de woestijn. Die doet dat gewoon:-)
“Feel the fear and do it anyway.” Dat hoorde ik een paar dagen geleden op de nieuwjaarsreceptie van de ondernemersvereniging. Ik had meteen een beeld. Hoe ik als kind in de rij bij de Python stond. Hoe ik als student door een grottenstelsel kroop dat zo smal was dat een klasgenoot met een maatje meer bijna vast kwam te zitten. Hoe ik al jong mijn eerste kind kreeg. En natuurlijk hoe ik een paar jaar geleden mijn baan opzegde en voor mijzelf begon.
Midlife
Ben je veertiger of vijftiger? Dan herken je misschien dat dilemma: het roer wel eens om willen gooien, maar aarzelen. Omdat iets je tegenhoudt. Omdat je de consequenties niet kunt overzien. Omdat je nou net van alles hebt opgebouwd.
Opluchting
Soms is angst gezond. Dan zegt je ingebouwde waarschuwingssysteem dat je alert moet zijn of dat je niet heel verstandig bezig bent. Zoals in die grot😉. Maar als angst je belemmert om te doen wat je graag wilt – verhuizen, van baan veranderen, een reis maken, je haar afknippen – , dan is dat toch zonde? Dus voel de angst en accepteer hem. Zet die spannende stap en geniet van de opluchting. Wees trots dat je het gedaan hebt. Feel the fear en kom in beweging. Wie weet hoe ver het je brengt.
Het is namelijk heel menselijk. Maar als die gedachten vaak je welbevinden blokkeren – altijd werkstress omdat je geen fouten mag maken, nooit je ideeën opperen omdat je bang bent dat mensen je uitlachen – dan is dat toch een beetje zonde. 
Ik heb het er voor over, want ik deel graag met jullie dat ik hier in mijn favoriete yogapose een heerlijk momentje voor mezelf beleef. Benen tegen de muur, hier en daar een kussentje en hoppa: zes minuten lang lekker lui blijven liggen
. En slim is het ook.
De bonus is dat yin yoga ook mijn hoofd rustig maakt, want ik kan de ontspanning in al die houdingen – de meeste houdingen vergen iets meer werk dan benen-tegen-de-muur – alleen bereiken als ik mij volledig richt op waar ik mee bezig ben. Stiekem aan to-dolijstjes denken, je afvragen wat je morgen gaat koken of hopen dat je lief de hond heeft uitgelaten werkt niet. Maar dat gebeurt natuurlijk wel 
En je voelt het meteen; in plaats van ontspanning in je rug of schouders slaat de kramp toe. Dan is het tijd om een lekkere diepe zucht naar die spieren te sturen. Dat is trouwens best een voordeel van deze les. Als deelnemers staan we op mute, dus je kunt schaamteloos zuchten, gapen en wat dies meer zij
. 
