fbpx

Even de veerkracht versterken

Versterk je veerkracht_Stairs Coaching

Diep gezonken of juist slim?

Wanneer je zo diep gezonken bent dat je foto’s van je neusgaten en van je blote onderbenen gaat plaatsen…🤔 Ik heb het er voor over, want ik deel graag met jullie dat ik hier in mijn favoriete yogapose een heerlijk momentje voor mezelf beleef. Benen tegen de muur, hier en daar een kussentje en hoppa: zes minuten lang lekker lui blijven liggen😌. En slim is het ook.

Rust in lijf en leden

Even een paar maanden terug. Voordat iedereen goed en wel besefte dat we in een heuse lockdown zaten, had yogadocent Ciska in een mum van tijd alles voor elkaar om over te stappen naar onlinelessen. We moesten er een beetje aan wennen, zij voorop. Maar ze deed het gewoon en daar werden wij leerlingen erg blij van. Yin yoga is een rustige, ontspannen les. De houdingen die je aanneemt helpen je gewrichten en het bindweefsel te versoepelen. Ideaal voor zo’n niet-veerkrachtig lijf als het mijne.🦴🦾✌🏻 De bonus is dat yin yoga ook mijn hoofd rustig maakt, want ik kan de ontspanning in al die houdingen – de meeste houdingen vergen iets meer werk dan benen-tegen-de-muur – alleen bereiken als ik mij volledig richt op waar ik mee bezig ben. Stiekem aan to-dolijstjes denken, je afvragen wat je morgen gaat koken of hopen dat je lief de hond heeft uitgelaten werkt niet. Maar dat gebeurt natuurlijk wel 😇 En je voelt het meteen; in plaats van ontspanning in je rug of schouders slaat de kramp toe. Dan is het tijd om een lekkere diepe zucht naar die spieren te sturen. Dat is trouwens best een voordeel van deze les. Als deelnemers staan we op mute, dus je kunt schaamteloos zuchten, gapen en wat dies meer zij😉.

Balans en rente

Ik heb het vaak over de balans tussen inspanning en ontspanning. Voor mij is dit een manier om de balans op peil te houden. Fysieke èn geestelijke ontspanning waarmee je je veerkracht versterkt.

Nu lijkt het een beetje of ik aandelen heb, maar dat is niet zo. In tegenstelling tot aandelen levert yoga pas echt rente op🙂

Veerkracht en angst in virustijden

Wat een vreemde tijden, vind je niet? Al verlang ik naar het normale leven, ik moet zeggen dat het thuis blijven, het videobellen en het achter glas zwaaien begint te wennen. Al ben ik soms ook wel een beetje bang. Bang dat mijn dierbaren ziek worden, zorgen over rekeningen die betaald moeten worden, bang om zelf ziek te worden. Gisteren weigerde ik mijn koffie to go omdat de medewerker met blote handen het dekseltje op de beker had gedaan. Ik voelde mij een zeur, maar ik voelde ook een soort overlevingsdrang. Om geen corona te krijgen geven we elkaar geen hand en houden we anderhalve meter afstand. Winkelwagentjes worden na elk gebruik ontsmet. Dan laat je toch geen vreemde aan je drinkbeker rommelen? Enfin, als je mij dit een maand geleden had voorspeld zou ik je vreemd hebben aangekeken.

Mocht je ook weleens bang zijn, dan hoop ik dat je iets hebt aan deze tips:

Voorzorgsmaatregelen

  • Al die voorzorgsmaatregelen zijn er om te voorkomen dat het coronavirus zich verspreidt. Ze zijn niet altijd leuk, maar wel simpel en effectief. Ik heb dierbaren die werken in de zorg en dierbaren die afhankelijk zijn van zorg. Zij kunnen zich niet altijd aan de anderhalve meter afstand houden en hebben niet altijd de juiste beschermingsmiddelen. Des te belangrijker is het dat ík die afstand houd en mijn handen goed was. Daarmee heb ik invloed op mijn eigen gezondheid en die van anderen. En juist bij angst is het fijn om ergens invloed op te hebben.

Afleiding

  • Zorg voor een verzetje. Afleiding helpt. Werk, je hobby’s en muziek zijn een paar dingen die afleiding kunnen bieden. Van welke muziek word jij blij of rustig? Zorg dat je deze liedjes bij de hand hebt. Je kunt ze ook op een bepaalde tijd automatisch af laten spelen.

Vorige week heb ik voor het eerst broodpudding gemaakt. Door iets te creëren en het volgen van het recept kon ik mijn gedachten verzetten. En ik had gelijk een lekker toetje😉

Meditatie

  • Met meditatie leer je je gedachten te beheersen. Dat is heel nuttig als je last hebt van angst. Mediteren moet je leren dus begin eenvoudig, bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening. Kijk bij je (online)bieb, op internet of in de appstore voor meditatieoefeningen.

Hier en nu

  • Blijf bij vandaag, in het hier en nu. Als je zorgen hebt over de toekomst of piekert over wat in het verleden is gebeurd, vraag je dan af of dat zin heeft. Doe je er inzichten mee op? Kun je voor die zorgen of angst een oplossing bedenken? Dan heb je er iets aan. Anders heeft piekeren geen zin en kun je beter proberen de situatie te aanvaarden.

Schrijf je inzichten en oplossingen op en noteer er ook bij wanneer je met die oplossingen aan de slag gaat. Hiermee krijg je regie over je zorgen en angst.

Bewegen

  • Beweeg! Bewegen is een goede remedie tegen bang zijn. Het helpt je fysiek en mentaal te ontspannen. De sportclubs zijn dicht, maar er zijn genoeg alternatieven. Wandel door je buurt, ren, zet de radio aan en dans, loop een paar keer de trap op en neer, hoelahoep of ga naar YouTube en doe met je (klein)kinderen de z@ppsport@home workout van positivo Nathan Rutjes.

Heb jij nog andere tips? Laat het weten! Ik wens je veel succes en vooral een beetje ontspanning.